La pareja en el embarazo y el postparto: cómo acompañar bien

Durante el embarazo

Acompañar al seguimiento

• Asiste a las ecografías y consultas con la matrona.
• Pregunta también tú: tus dudas también cuentan.
• Aprende lo básico sobre el embarazo y el desarrollo del bebé.
• Conoce el plan de seguimiento (analíticas, pruebas, citas).

Clases preparto

• Asiste a las clases de matrona del centro de salud o privadas.
• Aprenderás técnicas de respiración, masaje, posturas.
• Verás el paritorio del hospital donde dará a luz.
• Te informarás sobre plan de parto, lactancia y cuidados del bebé.

Cambios físicos y emocionales

• Sé consciente de las molestias del embarazo: cansancio, náuseas, dolor lumbar, insomnio en el tercer trimestre.
• Adapta el ritmo: actividades más tranquilas, planes más cortos.
• Ayuda con lo que más le cuesta: agacharse, cargar peso, viajes largos.
• Cuida la alimentación y el descanso conjunto.

Sexualidad

• Habla sobre cómo viven los cambios.
• No hay prohibición general en embarazos sin riesgo.
• Adaptad posturas y frecuencia según se sienta.

Durante el parto

Antes

• Conoce el plan de parto y los deseos de tu pareja.
• Prepara su bolsa y la del bebé.
• Ten coche listo y ruta al hospital clara.

En el hospital

• Acompañamiento continuo: el factor más protector durante el parto.
• Apoyo físico: masaje lumbar, sostenerla en posturas, ofrecer agua.
• Apoyo emocional: confianza, calma, palabras cortas y claras.
• Recordar el plan de parto al equipo cuando sea oportuno.
• Defender preferencias sin confrontar.

Tras el nacimiento

• Acompaña en piel con piel materno.
• Piel con piel paterno después (también muy beneficioso).
• Corta el cordón si así lo habíais decidido.
• Avisa a la familia según habíais acordado.

Postparto en el hospital y primeros días

En el hospital

• Quédate todo el tiempo posible.
• Asume las tareas del bebé: cambios, vestido, traslado al pecho.
• Trae lo que falte de casa.
• Gestiona las visitas: la madre necesita descanso.

Primeros días en casa

• Cocina y limpia.
• Gestiona la logística familiar.
• Cuida al bebé activamente: cambios, sueño, paseos.
• Apoya la lactancia (no la sustituyes; ayudas).
• Limita visitas según necesidades de la madre.

Asumir la baja de paternidad

España tiene 16 semanas de permiso para el segundo progenitor. Aprovéchalas bien:

• Las 6 primeras obligatorias e inmediatas al nacimiento.
• Las 10 restantes flexibles en el primer año.

Estrategias útiles

• Coger las 6 + 10 seguidas: cuidas 4 meses con la madre.
• Encadenarse con la madre: ella vuelve al trabajo a los 4 meses, tú coges las 10 restantes hasta los 7-8 meses.
• Distribuir en bloques con la pareja para llegar más cerca del año.

Cada combinación tiene ventajas. Lo importante: planifica con tiempo y comunícalo a la empresa.

Reparto de carga mental

Más allá de las tareas visibles, está la carga mental: pensar, planificar, recordar.

Tareas que pesan

• Pediatra, vacunas, revisiones.
• Compra y stock de pañales, leche, ropa.
• Lavadora, plancha, orden de la casa.
• Comidas, lista de alimentos, recetas adaptadas.
• Llamadas a familia y amigos.
• Gestión de servicios (luz, internet, papeleo).

Cómo repartir

• Lista visible en casa con quién hace qué.
• Responsabilidad completa de áreas (no solo “ayudar”): cada uno es titular de algunas.
• Revisad cada cierto tiempo lo que funciona y lo que no.

Salud emocional propia

El postparto no es solo de la madre:

• Depresión perinatal paterna: 8-10 % de los padres y parejas.
• Ansiedad por el cambio vital, dudas, presión laboral.
• Conflictos con la familia ampliada.

Qué hacer

• Habla con tu pareja, amigos, familia.
• Pide ayuda profesional si te ves bajo/a más de 2 semanas.
• No te aísles en el rol de “fuerte”.
• Cuida tu salud: sueño, alimentación, ejercicio.

Pareja y lactancia

Si es lactancia materna

• Acerca al bebé al pecho los primeros días si la madre está dolorida.
• Acompaña en las tomas: agua, comida, conversación.
• Apoyo emocional ante dificultades (grietas, baby blues).
• Trae al bebé por la noche al pecho.
• Cuida al bebé entre tomas.

Si es biberón o mixta

• Asume tomas (especialmente nocturnas) por turnos.
• Prepara biberones correctamente.
• Esteriliza y mantiene material.

Como pareja: cuidaros también

• Tiempo a solas (aunque sea 15 minutos al día).
• Conversación que no sea solo el bebé.
• Salir brevemente cuando sea posible.
• Sexualidad respetuosa y sin prisa: vuelve cuando ambas partes se sientan listas.
• Reconocer el esfuerzo mutuo.

Resumen

Acompañar bien implica presencia, implicación práctica y emocional. En el embarazo: asistir a citas, clases preparto, adaptar ritmo. En el parto: acompañamiento continuo, apoyo. En el postparto: tareas, baja paterna bien usada, reparto de carga mental. Cuida también tu salud emocional. Y cuidad la pareja como pareja: no todo es el bebé.