Cuántas horas duerme un bebé según su edad

La tabla orientativa

Estas son las horas de sueño recomendadas a cada edad por la National Sleep Foundation y consensuadas con la AEP. Son rangos orientativos: hay bebés sanos que duermen menos o más.

Cómo se distribuye el sueño a cada edad

0-3 meses: ciclos cortos y muchas tomas

El recién nacido duerme entre 14 y 17 horas, pero en ciclos cortos (50-60 minutos). Despierta cada 2-4 horas para comer (incluso por la noche). No tiene aún diferencia clara entre día y noche.

3-6 meses: empieza a consolidarse el sueño nocturno

Aparece progresivamente la diferenciación día/noche. Las siestas se reducen a 3-4 diarias y el sueño nocturno se alarga. Es normal que siga despertando varias veces.

6-12 meses: 2-3 siestas + sueño nocturno

Suele haber 2-3 siestas (mañana, mediodía, tarde) y el sueño nocturno de 9-11 horas con varios despertares. Esto es esperable y no es un problema.

1-2 años: una o dos siestas

La siesta de la mañana suele desaparecer entre los 12 y los 18 meses; queda solo la del mediodía hasta los 3-4 años.

2-4 años: una siesta, en transición

La siesta única se mantiene hasta los 3-4 años. Algunos niños la dejan antes; otros mantienen una pequeña tras la comida bien entrados en infantil.

Lo que no es problema (aunque parezca)

• Despertarse varias veces por la noche durante el primer año.
• Tener ciclos de sueño más cortos que un adulto.
• Mostrar regresiones del sueño en momentos clave (4 meses, 8-10 meses, 12 meses, 18 meses, 2 años).
• Que la cantidad de sueño varíe entre días o semanas: no se mide diariamente, se mide en promedio.

Lo que sí merece consulta con el pediatra

• Bebé letárgico, que cuesta despertar para alimentarlo.
• Pérdida de peso o falta de ganancia.
• Pausas respiratorias durante el sueño (apneas) o ronquido fuerte habitual.
• Despertares con llanto inconsolable acompañados de signos de dolor.
• Sudoración excesiva durante el sueño en bebés (puede ser normal o, raramente, indicador de algo más).

Cómo medir el sueño de tu bebé sin obsesionarte

No hace falta tabla Excel. Lo que sí ayuda:

• Mirar un patrón semanal más que diario.
• Anotar siestas + sueño nocturno durante 5-7 días seguidos cuando quieras revisarlo.
• Observar ánimo y energía durante el día, no solo el reloj.

Si todo encaja en estos rangos y el bebé está bien, no necesitas hacer nada distinto. Si te sientes agotada/o, eso sí merece atención: pide ayuda en el entorno y, si es persistente, habla con tu profesional sanitario de cabecera (a veces es la madre la que necesita más sueño, no el bebé).