Menús semanales bebé 6-12 meses: ideas prácticas

Menús semanales para bebés de 6 a 12 meses: cómo planificar la semana

Plantillas de menús diarios y semanales para planificar la alimentación complementaria entre 6 y 12 meses: qué dar en cada comida, variedad nutricional y batch cooking. Para recetas concretas con ingredientes, consulta la guía de recetas por edad.

Por Equipo Primerizalia Publicado 23 de junio de 2026 Revisado 23 de junio de 2026

Esta guía te ayuda a planificar la semana: cuántas comidas, qué grupo de alimento en cada una y cómo combinar variedad sin repetirte. Si lo que buscas son fichas de elaboración con ingredientes y cantidades, consulta la guía de recetas fáciles para bebés por edad.

Menús de muestra: 6-7 meses

A esta edad la leche sigue siendo la base. Las 1-2 comidas son exploración, no fuente principal de calorías.

Lunes

Mañana: 1 cucharada de papilla de plátano y pera.
Tarde: 1 trozo de zanahoria cocida al vapor (BLW).

Martes

Mañana: 2 cucharadas de puré de calabacín con patata.
Tarde: 1 trozo de aguacate maduro.

Miércoles

Mañana: 1 yema de huevo mezclada con un poco de aceite de oliva.
Tarde: Bastón de boniato cocido.

Jueves

Mañana: Crema de calabaza con un pequeño trozo de pollo desmenuzado.
Tarde: 1 trozo de pera madura pelada.

Viernes

Mañana: Puré de patata, judía verde y merluza.
Tarde: Plátano maduro (en bastón o aplastado).

Fines de semana: repite los que más le hayan gustado.

Menús de muestra: 7-9 meses

Texturas más espesas y más variedad. Empezamos con 2-3 comidas al día.

Comida tipo

Verdura cocida + cereal + proteína (carne, pescado o huevo).
Fruta o yogur natural sin azúcar de postre (a partir de 9-10 meses).

Ejemplos de comida principal

Lunes: Arroz con calabacín y pollo desmenuzado.
Martes: Patata cocida con lenguado al vapor y un chorrito de AOVE.
Miércoles: Pasta con tomate natural y huevo revuelto.
Jueves: Crema de boniato con merluza desmenuzada.
Viernes: Quinoa con verduras y conejo.

Cenas tipo

Lunes: Tortilla francesa pequeña + bastón de zanahoria cocida.
Martes: Puré de verduras con un toque de aceite de oliva.
Miércoles: Arroz blanco con calabacín rallado.
Jueves: Pescado al horno con calabaza.
Viernes: Crema de pollo con verduras.

Menús de muestra: 9-12 meses

3-4 comidas al día + meriendas. Más parecido a la dieta familiar.

Desayuno

Avena cocida con plátano y una cucharada de yogur natural.
O fruta variada con tortita de avena.
O pan con un poco de queso fresco y fruta.

Media mañana / Merienda

Fruta fresca variada.
Yogur natural sin azúcar.
Trozos de queso fresco sin sal.
Pan con aguacate.

Comida y cena tipo

Día	Comida	Cena
Lun	Lentejas peladas con arroz y verdura	Salmón al horno + puré de boniato
Mar	Pollo asado + patata + ensalada de aguacate	Tortilla de calabacín + pan
Mié	Pasta con tomate y atún claro	Sopa de verduras + huevo cocido
Jue	Garbanzos peladas con verduras + pan	Pescado blanco + arroz
Vie	Conejo guisado + zanahoria + patata	Quinoa con verdura
Sáb	Hummus + verduras crudas blandas	Pizza casera sin sal con tomate y verduras
Dom	Comida familiar adaptada	Cena familiar adaptada

Reglas para hacer tu propio menú semanal

Variedad de colores en frutas y verduras (señal de variedad nutricional).
Proteína variada: rotar carne, pescado, huevo, legumbres.
Cereales integrales suaves cuando sea posible (avena, arroz integral, pan integral).
Grasa saludable: aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos en pasta.
Sin sal, sin azúcar añadidos.
Pescado al menos 3-4 veces por semana (alternando blanco y azul pequeño).

Trucos prácticos

Cocina en lotes: una sesión de cocina los domingos te da raciones para toda la semana. Congela en cubitos.
Adapta la comida familiar: cuando hagas algo apto (sin sal, blando), separa una porción para el bebé.
Texturas progresivas: no te quedes en puré indefinidamente; ofrece trozos blandos para que progrese.
No te obsesiones con cantidades: el bebé regula. La leche sigue cubriendo lo que no come.

Resumen

Menús semanales prácticos: empezar con 1-2 comidas exploratorias a los 6 meses, ir aumentando a 3-4 a los 12 meses. Variedad de verduras, frutas, cereales, proteínas (carne, pescado, huevo, legumbres) y grasas saludables (AOVE). Sin sal, sin azúcar añadidos. Cocina en lotes para ahorrar tiempo. Adapta la comida familiar siempre que puedas.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que ofrecerle exactamente este menú?

No. Estos menús son ideas y plantillas que puedes adaptar. Lo importante es la variedad semanal, no el plato del día. Si tu bebé un día no come verdura, no pasa nada: ofrécela otro día con otra combinación.

¿Cuánta cantidad ofrezco?

La que el bebé decida. La AEP recomienda que sea el bebé quien regule su hambre. Como referencia: en los primeros meses, 1-3 cucharadas; a los 9-12 meses, raciones más completas. Si rechaza, no insistas. La leche cubre lo que falta.

¿Y si no quiere comer verduras?

Es normal en los primeros meses de introducción. Sigue ofreciendo sin presionar. Combina con alimentos que sí le gustan. Vuelve a ofrecer al cabo de unos días con otra preparación. Algunos bebés necesitan 10-15 exposiciones a un alimento antes de aceptarlo.