Sueño y rutinas
Cuántas horas duerme un bebé según su edad
Cuántas horas duerme un bebé a cada edad (0-3 meses, 3-6 meses, 6-12 meses, 1-2 años, 2-4 años) según AEP, AAP y NSF. Tabla orientativa y cuándo preocuparte.
La tabla orientativa
Estas son las horas de sueño recomendadas a cada edad por la National Sleep Foundation y consensuadas con la AEP. Son rangos orientativos: hay bebés sanos que duermen menos o más.
| Edad | Recomendado | Aceptable | No recomendado |
|---|---|---|---|
| Recién nacido (0-3 m) | 14-17 h | 11-13 h o 18-19 h | Menos de 11 h o más de 19 h |
| 3-5 m | 12-15 h | 10-11 h o 16-18 h | Menos de 10 h o más de 18 h |
| 6-11 m | 12-15 h | 10-11 h o 16-18 h | Menos de 10 h o más de 18 h |
| 1-2 años | 11-14 h | 9-10 h o 15-16 h | Menos de 9 h o más de 16 h |
| 3-5 años | 10-13 h | 8-9 h o 14 h | Menos de 8 h o más de 14 h |
Cómo se distribuye el sueño a cada edad
0-3 meses: ciclos cortos y muchas tomas
El recién nacido duerme entre 14 y 17 horas, pero en ciclos cortos (50-60 minutos). Despierta cada 2-4 horas para comer (incluso por la noche). No tiene aún diferencia clara entre día y noche.
3-6 meses: empieza a consolidarse el sueño nocturno
Aparece progresivamente la diferenciación día/noche. Las siestas se reducen a 3-4 diarias y el sueño nocturno se alarga. Es normal que siga despertando varias veces.
6-12 meses: 2-3 siestas + sueño nocturno
Suele haber 2-3 siestas (mañana, mediodía, tarde) y el sueño nocturno de 9-11 horas con varios despertares. Esto es esperable y no es un problema.
1-2 años: una o dos siestas
La siesta de la mañana suele desaparecer entre los 12 y los 18 meses; queda solo la del mediodía hasta los 3-4 años.
2-4 años: una siesta, en transición
La siesta única se mantiene hasta los 3-4 años. Algunos niños la dejan antes; otros mantienen una pequeña tras la comida bien entrados en infantil.
Lo que no es problema (aunque parezca)
- Despertarse varias veces por la noche durante el primer año.
- Tener ciclos de sueño más cortos que un adulto.
- Mostrar regresiones del sueño en momentos clave (4 meses, 8-10 meses, 12 meses, 18 meses, 2 años).
- Que la cantidad de sueño varíe entre días o semanas: no se mide diariamente, se mide en promedio.
Lo que sí merece consulta con el pediatra
- Bebé letárgico, que cuesta despertar para alimentarlo.
- Pérdida de peso o falta de ganancia.
- Pausas respiratorias durante el sueño (apneas) o ronquido fuerte habitual.
- Despertares con llanto inconsolable acompañados de signos de dolor.
- Sudoración excesiva durante el sueño en bebés (puede ser normal o, raramente, indicador de algo más).
Cómo medir el sueño de tu bebé sin obsesionarte
No hace falta tabla Excel. Lo que sí ayuda:
- Mirar un patrón semanal más que diario.
- Anotar siestas + sueño nocturno durante 5-7 días seguidos cuando quieras revisarlo.
- Observar ánimo y energía durante el día, no solo el reloj.
Si todo encaja en estos rangos y el bebé está bien, no necesitas hacer nada distinto. Si te sientes agotada/o, eso sí merece atención: pide ayuda en el entorno y, si es persistente, habla con tu profesional sanitario de cabecera (a veces es la madre la que necesita más sueño, no el bebé).
FAQ
Preguntas frecuentes
- ¿Es normal que mi bebé duerma menos que estos rangos? +
- Sí, dentro de cierto margen. Si el bebé está activo, gana peso adecuadamente y la familia descansa razonablemente, no hay que preocuparse. Si duerme muy poco (más de 2-3 horas menos del mínimo del rango) y está irritable o no gana peso, consulta con el pediatra.
- ¿Y si duerme más de lo normal? +
- Dormir mucho en bebés sanos no suele ser problema, salvo que el bebé esté letárgico, le cueste despertarse para comer o no gane peso. En esos casos sí hay que consultar.
- ¿Las siestas están dentro del total? +
- Sí. Los rangos incluyen el sueño total del día (siestas + sueño nocturno). Hasta los 12-18 meses, una parte importante del sueño se reparte en 1-3 siestas diurnas.
Fuentes oficiales y referencias
- National Sleep Foundation: How Much Sleep Do We Really Need? · National Sleep Foundation
- AEP: Sueño del lactante · Asociación Española de Pediatría
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